Tập Gym buổi sáng nên ăn gì? 10 món ăn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là lòng trắng trứng chứa nhiều protein, giúp bạn tăng cường cơ bắp, tăng cường sức mạnh tập luyện khi tập gym. Bạn nên sử dụng nguyên lòng trắng mà bỏ phần lòng đỏ sẽ tốt cho việc tăng cơ nhiều hơn.

2. Ức gà

Ức gà là phần nạc nhất ở thịt gà. Bộ phận này cũng cung cấp cho bạn nguồn protein dồi dào. Bạn có thể thưởng thức vài miếng ức gà hấp hoặc nướng chuẩn bị bắt tay vào việc tập gym buổi sáng.

• Bạn có biết trong mỗi 100gr ức gà có tới 18gr chất đạm, chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Dân tập gym ưu tiên sử dụng món ăn này trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, tăng cơ giảm mỡ.

3. Chuối

Chuối là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong nhóm dân tập gym. Loại quả này tốt cho tiêu hoá và cung cấp năng lượng dồi dào.

Bên cạnh đó, chuối có nhiều Kali giúp hoạt động của các nơron thần kinh và cơ bắp được hiệu quả, đồng thời cơ nhanh phục hồi hơn.

• Bạn nên ăn chuối từ 1 - 2 quả cùng 1 hũ sữa chua trước khi tập gym buổi sáng 45 phút sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện trong tập gym và các hoạt động thể thao khác.

4. Yến mạch

Yến mạch là loại thức ăn chứa nhiều carb và protein, cung cấp năng lượng và thúc đẩy hình thành cơ bắp ở người tập gym. Thêm vào đó, loại này chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hoá thức ăn dễ dàng.

Bạn có thể dùng yến mạch nấu ăn như cơm trắng, trộn yến mạch với sữa chua, trái cây hoặc nấu cháo yến mạch cũng rất tốt.

5. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có lượng đường huyết thấp, tốt cho giảm cân bởi lượng tinh bột thấp hơn nhiều so với cơm gạo. Thực phẩm này không chứa cholesterol, tạo cảm giác no lâu.

6. Trái cây khô

Trái cây khô là các loại hoa quả sấy khô nhưng lượng chất dinh dưỡng vẫn được bảo toàn như lúc tươi.

Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và là một nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenols. Trái cây sấy khô chứa tới 3,5 lần chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho dân tập gym.

Bạn có thể dùng các loại hoa quả sấy khô khi tập gym như mít khô, xoài khô, nho khô…

7. Bánh gạo

Bánh gạo là thực phần đóng túi sẵn, tiện lợi khi sử dụng và mang đến một nguồn năng lượng khá dồi dào. Bạn có thể ăn vài gói bánh gạo khi tập để cơ thể có thêm năng lượng, làm no cơ thể.

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc là các loại đậu đỗ làm khô dưới dạng hạt, sau đó nghiền thành bột hỗn hợp với nhau. Loại thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất, nhất là carb, thúc đẩy tiêu hoá, tiêu hoá tốt và mang đến nhiều vitamin.

Bạn có thể pha một cốc ngũ cốc với nước ấm, cho thêm sữa ít béo, không đường và thưởng thức trước khi tập gym.

9. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt khô được dùng nhiều cho dân tập thể hình. Loại hạt này chứa vừa đủ carbohydrate, protein, lipid, vitamin và khoáng chất mang đến năng lượng và sự thúc đẩy phát triển cơ bắp hiệu quả.

Bạn có thể dùng hạnh nhân cùng với trái cây khô, ăn kèm với yến mạch đều là cách làm món ăn trở nên ngon miệng hơn. Các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày.

10. Phở bò, phở gà

Vốn dĩ bò và gà là hai nguồn sản phẩm thịt có lợi cho dân tập gym. Tập gym buổi sáng nên ăn gì thì có thể chọn phở bò, phở gà bởi hàng quán bán rất nhiều và dễ ăn.

Phở có nhiều carb trong khi món thịt mang lại nguồn đạm khá dồi dào. Bạn có thể ăn 1 bát phở cho bữa sáng trước khi vào tập luyện.

11. Sữa ít béo

Loại sữa này đã rút giảm lượng chất béo, thay vào đó là cung cấp nhiều dinh dưỡng từ khoáng chất, vitamin nhiều hơn. Bạn có thể dùng sữa ít béo để làm món trộn yến mạch hoặc cùng với hoa quả khô cũng rất tốt.