Nên ăn trái cây vào thời điểm nào là tốt nhất?
Tại sao chúng ta nên ăn trái cây mỗi ngày
Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên tiêu thụ nhiều rau củ quả và các loại trái cây hơn trong chế độ ăn của mình. Trái cây và rau quả thường có màu xanh bởi chúng chứa một lượng lớn chất diệp lục, nó có khả năng tăng cường sự tái tạo tế bào và giúp tăng cường sức đề kháng cho hệ tiêu hóa và cơ thể chúng ta.
Trái cây chứa một lượng lớn nước và chất xơ, chất khoáng và vitamin, đặc biệt là vitamin A và vitamin C, có tác dụng chữa lành các tổn thương và giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn. Hơn nữa chúng còn có tác dụng làm giảm viêm trong các cơ quan nội tạng, tăng cường sức khỏe trí não và động mạch.
Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và chất điện giải có trong trái cây sẽ giúp chống lại gốc tự do, hỗ trợ cải thiện thì lực và làm chậm quá trình lão hóa. Nói tóm lại, trái cây là một nguồn dinh dưỡng cần thiết mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Chúng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như chúng ta ăn đúng cách và đúng thời điểm.
Nên ăn trái cây vào thời điểm nào
Ăn trái cây vào buổi sáng là tốt nhất
Buổi sáng là thời điểm mà được các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới khuyến khích nên ăn trái cây. Tại sao lại như vậy. Trái cây chứa một hàm lượng lớn Fructose, nếu như ăn vào buổi sáng sau một giấc ngủ dài, trái cây sẽ được tiêu hóa và chuyển hóa thành các dưỡng chất đi qua hệ tiêu hóa của cơ thể, vì vậy chúng ta nên tiêu thụ trái cây vào buổi sáng, trước khi nạp các năng lượng vào cơ thể như bữa sáng, bữa trưa,…
Sau khi ăn trái cây, bạn hãy chờ khoảng 2 tiếng để cơ thể có thể tiêu hóa hoàn toàn trước khi ăn các bữa chính. Với cách này, nó sẽ giúp bạn có đủ thời gian để không cảm thấy bị đầy hơi chướng bụng và dạ dày sẽ được làm sạch để sẵn sàng đón nhận nguồn thực phẩm tiếp theo.
Ăn trái cây trước và sau khi tập thể dục
Nếu như chúng ta tiêu thụ trái cây trước khi tập luyện thể dục và thể thao, nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ngay lập tức, giúp chúng ta có thể tập những bài tập nặng. Sau khi hoàn thành bài tập, tiêu thụ trái cây sẽ giúp bổ sung lại năng lượng đã bị mất đi và giúp chúng ta làm giảm cảm giác mệt mỏi.
Trong thời điểm này, bạn nên tiêu thụ các loại trái cây dầu chất xơ và có chứa lượng đường tự nhiên, ví dụ như: cam, quýt, chuối,… Đây đều là những loại trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể một chất điện giải và năng lượng cần thiết.
Ăn trái cây trước bữa ăn nếu muốn giảm cân
Đối với những người đang giảm cân, họ sẽ phải tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn bình thường. Do đó mà nếu như tiêu thụ một khẩu phần trái cây trước bữa ăn, các chất xơ trong trái cây nó sẽ giúp chúng ta cảm thấy no hơn, từ đó sẽ giảm bớt lượng calo và giúp chúng ta ăn ít hơn, có hiệu quả trong việc giảm cân.
Không ăn trái cây ngay sau bữa ăn
Có rất nhiều người thường có thói quen ăn trái cây ngay sau bữa ăn, nhưng đây không phải là một ý kiến hay. Bởi vì như vậy trái cây có thể không được tiêu hóa đúng cách. Các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin có trong trái cây sẽ không được cơ thể hấp thụ đúng cách. Chúng ta cần phải có ít nhất 30 phút nghỉ ngơi giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ bằng trái cây. Do đó mà chúng ta không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn.
Như vậy chúng ta có thể thấy trái cây là một nguồn dinh dưỡng rất cần thiết mà chúng ta phải cung cấp cho cơ thể và mỗi ngày. Tuy nhiên mọi người nên ăn trái cây vào buổi sáng vì như đây chính là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ toàn bộ dinh dưỡng và dưỡng chất có trong nó.
nguồn: topcachlam
Chúc các bạn thành công
Có rất nhiều công thức món ăn, đồ uống eat clean và detox trên youtube #Emmaphamkitchen mọi ng theo dõi hàng ngày nha: https://m.youtube.com/c/Emmaphamkitchen
Nếu các bạn cần tư vấn thực đơn phù hợp với cơ thể xin vui lòng đăng ký qua link dưới đây để chuyên gia dinh dưỡng ROLIE tư vấn trực tiếp
Chúc tất cả các bạn sức khoẻ, bình an, hạnh phúc !