Cách bước Eat Clean bất bại cho người giảm cân
Cách đây 4 năm mình cũng tăng hơn 20kg trong thời gian mang bầu và sinh em bé. Sau khi sinh, cơ thể mình vẫn còn hơn 10kg chưa giảm được. Khi ấy mình rất tự ti, không muốn đi ra ngoài, lúc nào cũng hy vọng sẽ mặc được bộ đồ hồi con gái. Mình như điên cuồng tìm các biện pháp giảm cân như uống nước detox, uống sinh tố xanh, không ăn tinh bột hàng tuần nhưng thực sự vẫn không hiệu quả. Mình đã từng nhảy lên cân liên tục sau các tuần thử thách thấy cân nặng giảm không đáng kể.
Nhưng sau khi nhận ra điều rằng việc giảm cân cần có thời gian và thay đổi cách ăn uống, lối sinh hoạt mình đã không coi trọng việc giảm cân là vấn đề lớn nữa. Cái mình đạt được bây giờ là việc ăn uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ và thói quen sinh hoạt tốt như mình đi gym hàng ngày :) Việc Eat Clean này không chỉ áp dụng cho mình mà mình còn tạo cho cả gia đình thói quen tốt ăn uống tốt nữa.
GIẢM CÂN CẦN CÓ THỜI GIAN CÁC BẠN NHÉ!
Cơ thể mình cần có thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới, chế độ sinh hoạt mới. Hãy nghĩ những cái bạn ăn hay bạn làm hôm nay sẽ ảnh hưởng tới ngày hôm sau.
Để giảm cân hiệu quả mà cơ thể khoẻ đẹp, không mệt mỏi mình cần kết hợp 2 việc sau: Ăn Uống Lành Mạnh + Vận Động Thường Xuyên.
1. EAT CLEAN NHƯ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 06 bữa bao gồm: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần.
- Các bữa ăn gồm có tinh bột, protein và chất béo dễ tiêu hoá tốt cho cơ thể.
- Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no.
- Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
- Uống đủ 08 cốc nước trong một ngày, tùy theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/kg, ví dụ: bạn 50kg sẽ cần 1.500ml.
- Thực phẩm tự chế biến hạn chế ăn thực phẩm có chất bảo quản, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại các nhà hàng.
- Lượng Calo nạp vào cơ thể cho người giảm cân từ 1.200- 1.500 Calo, thì mỗi bữa ăn khoảng 250 Calo.
Chỉ cần áp dụng theo các chỉ dẫn trên, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt:
- Giúp bạn khỏe, đẹp, tự tin và không bị tăng cân.
- Giúp bạn ăn nhiều mà không lo bị tăng cân hay không bị đói trong ngày.
- Giúp cơ thể bạn khỏe hơn, mạnh mẽ hơn mà không có cảm giác mệt mỏi.
- Giúp bạn nhanh nhẹn, linh hoạt và thông minh hơn.
- Giúp bạn tiết kiết được thời gian trong bếp vì thông thường các món Eat Clean thời gian chế biến khoảng 30 phút.
- Giúp bạn nấu ăn ngon hơn :)
- Giúp bạn tiết kiệm tiền cho lâu dài. Eat Clean như một khoản đầu tư lâu dài, việc bạn ăn những gì tốt cho cơ thể thì khả năng bị bệnh sẽ ít như thế khả năng tiền thuốc men, viện phí cũng rất ít.
- Giúp bạn sống lâu hơn.
- Giúp bạn có mối quan hệ vợ chồng tốt hơn :)
2. THỰC PHẨM CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
NÊN | KHÔNG NÊN |
- Về tinh bột: Ăn chủ yếu gạo nâu (gạo lứt), bánh mì đen, bột yến mạch không đường (oatmeal), các loại đỗ, mì pasta bằng bột mì đen, khoai lang ngọt, bún, miến phở làm từ gạo lứt. - Về Protein: Ăn đạm động vật ít mỡ nhất có thể như ức gà, hải sản tôm cá, hạn chế ăn thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò...và ăn đa dạng từ đạm thực vật. - Về chất béo: Ăn chất béo từ thực vật là tốt nhất như có trong quả bơ, hạt đỗ lạc, hạt óc chó, sữa ít đường, phomai, cá hồi, dầu dừa dầu quả bơ, dầu oliu... Ăn nhiều rau xanh hoa quả các loại nhưng hạn chế hoa quả nhiều đường. | - Không ăn thức ăn có chứa chất bảo quản, thức ăn chế biến sẵn - Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán. - Không ăn đồ ngọt và thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo. - Không ăn đồ có nhiều muối. - Về tinh bột: Hạn chế ăn tinh bột có hàm lượng đường cao mà tiêu hoá kém như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở, mì pasta từ bột mì trắng, pizza... - Về Protein: Không ăn thịt có nhiều mỡ, hay thịt có da . - Về chất béo: Không ăn chất béo từ mỡ động vật, hoặc bơ. - Về đồ uống: Không uống đồ có nhiều đường, đồ uống có ga. |
3. BỮA ĂN EAT CLEAN TRONG NGÀY CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
- Bữa sáng: Rất quan trọng bạn nên ăn đủ protein như trứng luộc, trứng trần, trứng ốp la (nhiều nhất là 2 quả/bữa), ăn cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, bánh mì đen, hoa quả...
- Bữa trưa: Protein, chất béo tốt, tinh bột tốt và nhiều rau xanh.
- Bữa tối: Protein, chất béo tốt và nhiều rau củ.
- Ăn vặt: Uống sinh tố, nước hoa quả ít đường, nước detox, nước lọc, ăn hoa quả ít đường, sữa chua không đường hoặc các loại hạt với số lượng vừa phải, hoặc các loại bánh tốt cho sức khỏe.
4. VẬN ĐỘNG ĐỂ GIẢM CÂN, TẤT NHIÊN RỒI!
Để giảm cân hiệu quả ngoài việc ăn uống là 70% thì cơ thể mình cần VẬN ĐỘNG làm tiêu mỡ thừa, tiêu hao chất béo trong cơ thể. Bạn có thể tập gym, tập thể thao, tập yoga, tập zumba, đi bộ, chạy nhảy... miễn sao cơ thể mình toát mồ hôi, đau các bộ phận nghĩa là mình tập có nghĩa hiệu quả nhé.
Hãy cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
5. SAU KHI GIẢM ĐƯỢC CÂN CÓ CẦN ĂN EAT CLEAN NỮA KHÔNG?
Nếu như bạn thực hiện cả hai việc ĂN UỐNG LÀNH MẠNH + VẬN ĐỘNG thì mình khuyên bạn nên giữ thói quen đó suốt đời vì nó rất tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn.
6. CÙNG ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN MÀ CÓ NGƯỜI GIẢM ĐƯỢC CÂN, NGƯỜI THÌ KHÔNG?
Cơ thể mỗi người mỗi khác, có người giảm được cân ngay sau thời gian thử nghiệm Eat Clean trong một thời gian ngắn nhưng có người lại không giảm được cân nào.
Cơ thể mình cần thời gian để thích nghi, cái quan trọng không phải là giảm cân nhanh hay chậm mà là xây dựng cho mình một lối sống tốt, một thói quen sinh hoạt tốt, lối ăn uống lành mạnh tốt.