Giỏ hàng

CÁCH NGỦ NGAY TRONG 10 GIÂY CỰC HIỆU QUẢ BẠN BIẾT CHƯA ?

Cả nhà có ai hay bị khó ngủ như Emma không ? Dạo trước có thời gian Emma thường trằn trọc hàng giờ mỗi đêm mới ngủ được, sáng thức dậy khá mệt mỏi. Sau khi tìm hiểu khá nhiều cách và thử nghiệm thì Emma thấy có một số biện pháp khá hiệu quả, chia sẻ cùng cả nhà mình để áp dụng ngay nhé 😉

1️⃣ PHƯƠNG PHÁP NGỦ 10 GIÂY

Với kỹ thuật quân đội này, bạn chỉ mất 10 giây để ngủ
 Trước hết hãy áp dụng các mẹo ngủ cơ bản sau để tạo môi tường và điều kiện giấc ngủ tốt nhất nhé : 
Bạn hãy thử :
- Cất đồng hồ báo thức
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- Mở cửa sổ để giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ
- Đeo tất
- Tập yoga 15 phút nhẹ nhàng
- Đặt điện thoại của bạn xa giường
- Sử dụng hương liệu trong phòg ngủ (hoa oải hương, hoa cúc, hoặc cây xô thơm)
- Ăn sớm hơn để tránh tiêu hóa hoặc kích thích dạ dày trước khi đi ngủ

 Sau đây hãy áp dụng kỹ thuật ngủ trong 10 giây của quân đội Mỹ, với việc kiên trì thực hành kỹ thuật này, bạn sẽ thấy không có gì là không thể. 
"Sau 6 tuần luyện tập, 96% phi công tham gia có thể ngủ trong vòng 2 phút. Kể cả khi họ mới uống cafe, hoặc có tiếng súng máy đang nổ ầm ầm bên cạnh." ( trích trong cuốn sách Ackman )

1. Nhắm mắt, để mắt thư giãn trong phần hốc mắt và thư giãn toàn bộ khuôn mặt trong lúc bạn hít thực hiện các nhịp thở sâu và chậm.

2. Thư giãn và thả dọc vai và tay dọc theo một bên cơ thể. Thực hiện với bên tay thuận trước. Nếu bạn thuận tay phải, bắt đầu với vai phải. Sau đó làm với bên vai và tay kia.

3. Thư giãn ngực bằng cách hít vào sâu và thở ra chậm

4. Thư giãn chân, đùi, và bàn chân. Bắt đầu với bên thuận.

5. Giữ đầu óc trống rỗng trong vòng 10 giây.

6. Nếu chưa thể ngủ, hãy thử lại bước cuối cùng là không suy nghĩ gì trong vòng 10 giây.

👉 Bài tập này thường không lâu hơn 120 giây, 10 giây cuối cùng là lúc bạn sẽ chìm vào trong giấc ngủ.

2️⃣ PHƯƠNG PHÁP 4-7-8 TRONG 60 GIÂY

 Phương pháp này gồm 5 bước sau:

- Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
- Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.
- Nín thở, đếm đến 7.
- Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
- Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Từ từ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ rất dễ dàng.

3️⃣ PHƯƠNG PHÁP CỐ TỈNH TÁO TRONG 120 GIÂY

 Trong 10s đầu tiên bạn phải làm đầu óc trở nên trống rỗng bằng cách bước sau đây:

- Nhắm mắt, thả lỏng và thư giãn

- Thả lỏng dần cơ vai, hai chân và cánh tay

- Thả vào và thở ra nhẹ nhàng đều nhịp

 Trong 10s tiếp theo bạn phải thả lỏng tâm trí, hãy tưởng tượng mình đang trên một bãi biển xanh cát trắng và không có người, bạn đang thư giãn trên chiếc ghế êm ái và tận hưởng nó. Toàn bộ quá trình này thực hiện trong khoảng 120s và nếu bạn làm đúng các chi tiết thì khả năng bạn ngủ được là rất cao.

👉 Vì những phương pháp này là bí kíp của các quân đội Mỹ để giúp binh lính chìm vào giấc ngủ dù nên được nghiên cứu rất bài bản và hiệu quả chứ không phải lý thuyết suông đâu ạ ! cả nhà cố gắng kiên trì thực hiện theo nhé ! 
Emma thấy khó nhất vẫn là ở khâu ngừng suy nghĩ, mấu chốt là để " đầu óc trống rỗng " thì sẽ giúp chúng ta vào giấc ngủ khá nhanh ! để làm được điều này cả nhà thử mẹo hít thở sâu 10 lần và hãy hướng suy nghĩ và sự chú ý của mình vào nhịp thở nha !

Chúc các bạn thành công !
Love ❤️
Emma

(Nguồn TK : Healthline)