Danh sách trái cây giúp tăng cân an toàn hiệu quả
15.11.21
/
/
bình luận
Nếu bạn đang muốn tăng cân giảm mỡ an toàn đừng bỏ qua bài viết này. Đặc biệt với dân luyện tập nên bổ sung các loại quả sau đây trong thực đơn hằng ngày để có một thân hình hoàn hảo.
1. Chuối
Không thể không nhắc đến chuối với chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Một quả chuối chín chứa 75% nước, còn lại là các khoáng chất cùng chất xơ, bột đường, axit amin. Ăn chuối đúng cách có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nên tránh ăn chuối trước bữa ăn bởi khiến chúng ta no bụng và mất cảm giác thèm ăn.
2. Bơ
Vua của các loại thực phẩm phải kể đến bơ. Không chỉ tăng cân giảm mỡ mà bất cứ chế độ ăn nào thiếu bơ quả thực là thiếu sót lớn. Bơ có độ thơm béo đặc trưng, bơ còn rất giàu dinh dưỡng với 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên khác nhau (B5, B6, E, K, Folate,…), đặc biệt tốt cho cơ thể.
3. Dừa
Dừa hỗ trợ tăng cân tốt cho cơ thể là nhờ hàm lượng chất béo và calo cao. Bên cạnh đó, dừa chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất nên là thức uống thanh mát, giải nhiệt cực kỳ hiệu quả và an toàn cho cơ thể.
4. Dứa
Ngạc nhiên khi trong danh sách có dứa đúng không? Dứa hỗ trợ giảm cân tốt bởi thành phần quả dứa chứa ít chất béo và cholesterol.. Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách, loại quả này có thể hỗ trợ bạn tăng cân nhờ hàm lượng đường dồi dào có trong quả dứa.
5. Cam
Hàm lượng đường tự nhiên có trong loại quả này giúp tăng cân hiệu quả. Uống một ly nước cam sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời, thúc đẩy quá trình tăng cân bởi nước cam vừa bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, vừa cung cấp lượng đường vừa phải để cơ thể tạo và tích mỡ, giúp tăng cân dễ dàng.
6. Xoài
Xoài được ưa chuộng bởi vị ngọt và dễ chế biến. Đặc biệt, hàm lượng đường và calo cao của quả xoài còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi và hiệu quả. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân với trái cây thì đừng bỏ quả xoài trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
7. Hồng xiêm
Hồng xiêm không chỉ nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn chứa lượng lớn calo và đường. Do đó, nếu ăn hồng xiêm chín hoặc uống sinh tố hồng xiêm xay với sữa đặc, bạn có thể thấy hiệu quả tăng cân rõ rệt.
Nguồn: Melatec và một số nguồn khác.