Điểm danh những loại trái cây giúp tăng cơ
19.10.21
/
/
bình luận
Không chỉ cũng cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, trái cây cũng đóng vai trò quan trọng, giúp tăng cân, tăng cơ hợp lý, an toàn. Bài viết dưới đây giới thiệu một số loại trái cây tăng cân lành mạnh cho mọi người tham khảo và áp dụng.
I. Những loại trái cây nào giúp tăng cân?
1. Chuối
Chuối chứa rất nhiều các khoáng chất (kali, natri, sắt,…) cùng chất xơ, bột đường, axit amin. Nên ăn chuối sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút đến 1 tiếng để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và tăng cân hiệu quả. Với chuối, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn đa dạng: bánh,ăn kèm sữa chua, yến mạch...
2. Bơ
Bơ được coi là "thực phẩm vàng" giúp tăng cân rất được nhiều người yêu thích. Không chỉ có vị thơm béo đặc trưng, bơ còn rất giàu dinh dưỡng với 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho cơ thể. Ngoài ra, bơ còn đóng vai trò quan trọng trong làm đẹp, ngăn ngừa lão hóa với phụ nữ.
3. Dừa
Dừa hỗ trợ tăng cân tốt cho cơ thể là nhờ hàm lượng chất béo thực vật .. Bên cạnh đó, dừa có nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất. Vì vậy, ngoài uống nước dừa, bạn có thể tchế biến thành sinh tố hoặc ép lấy nước để làm bánh, những món ăn vừa thơm béo, ngon miệng, vừa có tác dụng tăng cân.
4. Dứa
Thật bất ngờ khi dứa còn có thể tăng cân. Chúng ta đã quá quen thuộc dứa đóng vai trò giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, loại quả này có thể giúp tăng cân nhờ hàm lượng đường dồi dào có trong quả dứa. Nếu thường xuyên ăn dứa hoặc uống nước ép dứa, bạn không chỉ có cân nặng như ý mà còn gia tăng sức đề kháng và sở hữu làn da đẹp, đôi mắt sáng.
5. Cam
Cam có một lượng đường dồi dào giúp tăng cân hợp lý. Để có một cơ thể khỏe mạnh nên uống nước cam sau bữa ăn, đồng thời, thúc đẩy quá trình tăng cân bởi nước cam vừa bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, vừa cung cấp lượng đường vừa phải để cơ thể tạo và tích mỡ, giúp tăng cân dễ dàng.
6. Xoài
Hàm lượng đường và calo cao của quả xoài làm thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi và hiệu quả. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân hãy thêm xoài vào thực đơn mỗi ngày.
7. Hồng xiêm
Hồng xiêm không chỉ nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn chứa lượng lớn calo và đường. Bởi vậy nếu ăn hồng xiêm chín hoặc uống sinh tố hồng xiêm xay với sữa đặc, bạn có thể thấy cân nặng cải thiện đáng kể.
II. Một số thói quen giúp tăng cân hiệu quả
1. Ăn uống đúng giờ
Hãy tạo cho mình thói quen ăn uống theo một đúng giờ. Nên ăn sáng lúc 6h30 - 7h, ăn trưa lúc 11 - 12h, ăn tối lúc 18 - 19h sẽ giúp bạn chủ động và tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất và năng lượng và hoạt động tốt hơn, cân nặng cũng sẽ tăng dần theo thời gian.
2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng
Cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất. Cần lưu ý lượng calo để lượng calo nạp vào luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Nói chung, tỷ lệ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân bao gồm 60 - 65% từ tinh bột, 25% từ protein, 10 - 15% từ chất béo.
3. Uống nhiều nước
Mỗi ngày cơ thể được nạp đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Điều này giúp quá trình loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời, cơ thể được bài tiết và cung cấp đủ năng lượng, nhất là với những người thường xuyên vận động, luyện tập.
Với người gầy muốn tăng cân, ngoài uống nước lọc, có thể kết hợp với uống nước ép hay sinh tố từ các loại trái cây giúp tăng cân. Tuyệt đối không uống nước ngọt, nước tăng lực, thức uống có ga,… vì chúng chứa nhiều thành phần hóa học không tốt cho sức khỏe.
Nguồn: medlatec.vn