EAT CLEAN CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN

TẠI SAO PHẢI ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ TĂNG CÂN? 

Cái quan trọng  mình muốn tăng cân cơ thể khoẻ mạnh, mình muốn tăng cơ và không muốn tăng mỡ . Vì thế mình phải ăn những thức ăn tốt để giúp cơ thể mình được tăng cơ và tràn đầy sức sống.

Vậy ăn uống lành mạnh là gì ? Các bạn xem câu trả lời qua link: https://emmaphamkitchen.com/eat-clean-la-gi-tan-tan-tat-ve-che-do-an-healthy-nay.html

 TẠI SAO PHẢI VẬN ĐỘNG? 

Khi bạn vận động sẽ giúp cho cơ thể mình nẩy nở, các cơ phát triển lúc ấy mình hấp thụ thức ăn tốt hơn, ngủ cũng tốt hơn vì thế giúp bạn tăng cân khoẻ đẹp hơn.

TẠI SAO PHẢI TINH THẦN THOẢI MÁI GIÚP TĂNG CÂN? HAY LUÔN LẠC QUAN NGHĨ VỀ CHIỀU HƯỚNG TỐT ? 

Nếu tinh thần thoải mái thì mình ăn cũng tốt hơn, hấp thụ thức ăn cũng tốt hơn giúp cho việc tăng cân hiệu quả hơn.

BỘ MÔN THỂ DỤC, THỂ THAO NÀO TỐT CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN?

Nói chung bạn chơi hay tập bộ môn mình yêu thích, như thế bạn mới kiên trì tập luyện lâu dài được.

Đi gym được là rất tốt , chú ý tập những động tác tập tạ giúp mình tạo cơ phát triển cơ nhanh.

THỰC PHẨM GÌ GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ ? 

Người tăng cân nói chung có thể ăn tất cả mọi thứ nhưng vẫn phải là những thực phẩm tốt, lành mạnh không ảnh hưởng đến sức khoẻ như:

• Về tinh bột: Ăn được các loại tinh bột từ các loại gạo, bánh mì,  bột yến mạch, khoai tây, khoai lang, ..
• Về protein: Ăn nhiều thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hải sản, trứng, sữa, phomai.
• Về chất béo: Từ động vật như mỡ cá, từ thực vật như quả bơ, hay các loại hạt.
• Về rau củ quả: Ăn hầu hết các loại rau củ quả, hoa quả có nhiều đường.
• Về đồ uống: Uống sữa, uống sinh tố ngọt từ hoa quả.

 CÓ NÊN UỐNG THUỐC HỖ TRỢ TĂNG CÂN? 

Thực tế việc uống thuốc chỉ có tác dụng một thời gian. Có người uống thuốc giúp tăng cân cũng có người uống thuốc lại không tăng cân. Chỉ có cách tăng cân hiệu quả là ăn uống và tập luyện hàng ngày để cơ thể khoẻ mạnh toàn diện.

HẠN CHẾ CỦA VIỆC UỐNG THUỐC TĂNG CÂN?

Tốn tiền, có nhiều tác dụng phụ.

ĐỂ ĐƯỢC TĂNG CÂN CẦN MẤT BAO NHIÊU THỜI GIAN?

Cơ thể mỗi người mỗi khác, có người có thể mất một thời gian ngắn nhờ việc thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện nhưng cũng có người mất một thời gian dài. Vì thế bạn cần kiên trì để đạt được điều mình mong muốn.

SAU KHI TĂNG CẦN RỒI CÓ CẦN THAY ĐỔI THÓI QUEN ĂN UỐNG VÀ SINH HOẠT KHÔNG?

Nếu bạn đạt được mục tiêu mình mong đợi rồi thì bạn nên giữ thói quen đó vì nó rất tốt cho bạn. Chỉ có điều thay đổi cách ăn uống một chút là kết hợp ăn uống hài hoà không ăn nhiều đồ béo hay thực phẩm béo nữa.

CÁC BỮA ĂN CỦA NGƯỜI TĂNG CÂN TRONG NGÀY ?

Người muốn tăng cân nên ăn nhiều bữa hơn và ăn nhiều hơn vì mục tiêu mình muốn tăng cân. Có thể là 6 hoặc 7 bữa trong ngày tuỳ theo nhu cầu của cơ thể, cứ khi nào đói là ăn.

Bữa sáng: 

1. Bánh mì sandwich bơ lạc với chuối: https://rolie.vn/blogs/mon-chay/5-phut-voi-bua-sang-dinh-duong-banh-mi-sandwich-bo-lac-kieu-my
2. Trứng với khoai tây và thịt nguội: https://www.youtube.com/watch?v=C-S7b97coOY
3. Bánh pancake : https://www.youtube.com/watch?v=uQhsryWIv_A
4. Bánh waffle: https://www.youtube.com/watch?v=aGvkhlNm9p4
5. Ăn bún, miến, phở gạo lứt, bánh mì nguyên cám,   ...

Bữa phụ: 

1. Các loại hạt : hạt đỗ lạc, hạnh nhân, hạt điều...
2. Ăn phomai và sữa chua, sinh tố hoa quả ngọt. 
3. Sinh tố chuối bơ lạc rất tốt:  https://www.youtube.com/watch?v=V_ceOYF4sBw
4. Uống sữa hạt: https://rolie.vn/blogs/qua-tang/qua-tang-so-tay-sua-hat 
5. Uống nước ép: https://rolie.vn/blogs/qua-tang/qua-tang-so-tay-nuoc-ep 

Bữa trưa và tối: Ăn đầy đủ protein, tinh bột, chất béo và rau củ quả.

• Salad Ức Gà Áp Chảo Cùng Sốt Maple Dressing: https://youtu.be/ELc8jS5y2J0
• Pizza sốt cà chua và phomai: https://youtu.be/0KsfMVCTsww
• Mỳ ý sốt Pesto :https://youtu.be/anQlXhOSSZg

Tất cả đều cần có thời gian, các bạn cố gắng kiên trì và quyết tâm để đạt được điều mình mong muốn nhé ! 

Chúc các bạn thành công !