NGỦ BAO NHIÊU THÌ ĐỦ
Giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Chính vì thế, không ai phủ nhận được tầm quan trọng của nó.
NHƯNG Nhiều người vẫn nghĩ rằng không có gì sai nếu ngủ dưới 6 tiếng đồng hồ một ngày. Thực tế việc thiếu ngủ 1 hay 2 ngày không gây ra vấn đề gì, nhưng nếu tình trạng này cứ kéo dài thì sẽ ảnh hưởng rất tiêu cực đến hệ miễn dịch, tim, trí nhớ, tâm trạng, khả năng tập trung và quá trình trao đổi chất.
😴Thư giãn tốt nhất của mỗi người là nghỉ ngơi hay chính là giấc ngủ.
Emma luôn giữ cho mình thói quen ngủ đủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ sớm trước 23h, thức dậy lúc 6h.
🧘🏻♀️Sau mỗi sáng thức dậy cảm thấy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và năng động hơn.
Vậy rốt cuộc cơ thể chúng ta đã được phục hồi như thế nào sau giấc ngủ❓
☑️Não bộ hoạt động tốt hơn
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ cũng là lúc phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của đại não và giúp tinh thần tỉnh táo. Cụ thể: tất cả các chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh được lọc sạch; giúp tổ chức lại các luồng xung động thần kinh đang bị rối loạn trong giấc ngủ để bạn dễ dàng tiếp nhận những luồng thông tin mới sau khi thức giấc.
☑️Duy trì và bảo vệ sự tươi trẻ làn da
Các hormone sinh trưởng trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn khi ngủ. Trong khi chúng ta ngủ sâu, các độc tố và chất thải trong da cũng được thải ra đồng thời hấp thụ những dưỡng chất khi bạn sử dụng kem dưỡng da. Giấc ngủ sâu sẽ cho 1 làn da đẹp đã được tái tạo mịn màng qua đêm.
☑️Thải độc cơ thể
Gan và thận hoạt động tích cực nhất vào khoảng thời gian từ 23h đến 5h sáng hôm sau. Lúc này cơ thể ở trạng thái ngủ sâu nhất. Trong khoảng thời gian này, gan sẽ bài mật để thải độc cho cơ thể.
☑️Kiểm soát cân nặng
Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tự động tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu. Loại hormone này làm tăng hoạt tính của 1 enzime có tác dụng tích mỡ, làm tăng cảm giác ngon miệng khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn. Từ đó gây tăng cân cho cơ thể.
☑️Tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ
Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra những hormon cần thiết nhất giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Đây chính là cơ sở quan trọng để ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại vào cơ thể như virus hoặc vi khuẩn. Việc chúng ta ăn ngon, ngủ kỹ mỗi ngày, sức khỏe ổn định thì chắc chắn tuổi thọ sẽ luôn được duy trì.
➡️Vậy làm thế nào để đánh giá chất lượng của một giấc ngủ?
💤Nếu sau khi thức giấc bạn thấy cơ thể mình luôn tỉnh táo, thoải mái, đâu óc dễ chịu và minh mẫn thì xin chúc mừng, bạn vừa trải qua một giấc ngủ thật ngon rồi đó💯👏🏻
🕒Tùy theo từng độ tuổi mà thời gian ngủ tiêu chuẩn trong một ngày sẽ khác nhau.
Những người ở độ tuổi trưởng thành cần phải ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ/ngày trong khi đó trẻ nhỏ cần phải ngủ nhiều hơn. Càng già thì chúng ta càng cần ít giờ ngủ hơn đó🤦🏽♀️
👉🏻Mọi người nghiên cứu cụ thể ở phần hình ảnh để hiểu rõ hơn về độ tuổi và giờ ngủ nhé!
Một số người bắt đầu đi vào giấc ngủ ngay sau khi đầu chạm gối, tuy nhiên một số người thao thức hàng giờ mà vẫn chưa thể ngủ được. Để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần thư giãn đầu óc, tránh căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Bởi vì, khi đầu óc đang bận xử lý hay lo lắng về những điều xảy ra trong ngày, sẽ rất khó để có giấc ngủ yên bình.
❣️Emma vẫn hiểu được tùy theo tính chất công việc và học tập của mỗi người. Nhưng không vì vậy mà chúng ta bỏ bê giấc ngủ cả nhà nhé. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn rồi dậy sớm vào sáng hôm sau, chắc chắn sẽ sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều so với việc thức khuya làm nốt công việc đó ạ❤️❤️❤️
Một giấc ngủ ngon và đủ thời lượng vào mỗi đêm là điều thiết yếu giúp chúng ta có đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho cuộc sống hàng ngày.
Chúc cả nhà luôn có một giấc ngủ sâu và ngon!