Giỏ hàng

Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh hiệu quả – an toàn

Thời buổi hiện đại, các mẹ bỉm không chỉ thay đổi chế độ ăn uống để dồi dào sữa cho con mà còn ăn uống sao cho lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Thực đơn Eatclean cho mẹ bỉm dồi dào sữa hiệu quả - an toàn luôn là đề tài được nhiều chị em bàn tán. Cùng tham khảo thực đơn dưới đây nhé!

1. Các mẹ bỉm sau sinh có nên ăn theo thực đơn eat clean không?

Các mẹ bỉm sau sinh thường sẽ tăng cân khoảng 5 -15kg, có người tăng hơn 20kg tùy theo cơ địa. Điều này gây khá nhiều khó khăn trong cuộc sống hằng ngày. Khiến họ giảm đi sự tự tin, chậm chạp hơn so với bình thường. Thử nghĩ một ngày bạn tăng cân quá nhanh, không còn mặc vừa bất kì bộ đồ nào trong tủ bạn sẽ cảm giác ra sao?

Nhiều người phụ nữ sau sinh thường hay stress vì cơ thể thay đổi quá nhiều, làm ảnh hưởng lớn đến tâm trạng cũng như nguồn sữa cho con bú. 

2. Chế độ ăn theo thực đơn eat clean là gì?

Ăn theo chế độ eat clean có nghĩa là “Ăn thực phẩm dạng nguyên thủy”. Đồng nghĩa với việc bạn phải đảm bảo thức ăn được nấu đơn giản và lấy từ nguồn thực phẩm tươi, sạch, an toàn.

Bên cạnh đó, những loại thức ăn này được hạn chế các loại chất béo, tinh bột cho cơ thể. Đồng thời, chính phương thức ăn theo cách chế biến đơn giản cũng khiến cho món ăn hạn chế được các loại dầu mỡ, và các loại phụ gia khác.

 

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

  • Ăn những loại thực phẩm sạch, tự nhiên: cần bổ sung các loại thực phẩm sạch, tốt cho cơ thể, nói không với các loại đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn.

  • Nên ăn chậm nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ khiến bạn no lâu hơn. Người mỹ thường xuyên dùng phương pháp này để áp dụng cho quá trình giảm cân của mình. Ban đầu 1 người đàn ông hoàn toàn có thể ăn hết 1 cái bánh hamburger nhưng sau khi áp dụng phương pháp này, người đàn ông chỉ ăn ½ bánh. Vì thế, hãy ghi nhớ thói quen này để giảm cân hiệu quả nhé!

  • Ưu tiên ăn rau xanh trước: đối với mẹ bỉm sữa, cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho bé. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ, sau đó đến chất đạm, và cuối cùng là tinh bột. 

  • Hạn chế nêm nếm phụ gia: Phụ gia nhiều cũng là 1 trong những nguyên nhân gây tích nước, khó tiêu, và dễ làm béo phì.

  • Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt: các thực phẩm từ hạt như: ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng: Hạt óc chó, Hạt hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười (Hạt hồ trăn)

     

3. Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh chuẩn khoa học

Thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh – áp dụng 7 ngày

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con, các mẹ sau sinh có thể nghiên cứu thực đơn eat clean dưới đây:

a) THỨ HAI:

 

* Sáng:

- Sinh tố trái cây 

- 1 quả trứng luộc

* Trưa:

- Salad cá ngừ bắp 

- Bông cải luộc

* Tối:

- Miến trộn gà 

- Táo

b) THỨ BA:

* Sáng:

- Salad rau củ 

- Bánh mì lúa mạch (đen)

* Trưa:

- Thịt thăn heo áp chảo, rau củ luộc

* Tối:

- Bò bít tết (150g)

c) THỨ TƯ

 

* Sáng:

- Ngũ cốc 

- Sữa tươi không đường, hạt chia

* Trưa:

- Salad ức gà rau củ 

- 1 quả chuối chín

* Tối:

- Canh miến rong biển, chả cá

d) THỨ NĂM

 

* Sáng

- Sữa chua hoa quả 

- Salad rau mầm

* Trưa

- Cá hồi áp chảo 

- Salad rau cải mầm

* Tối

- Thịt heo (không da và mỡ) cuốn bánh tráng 

e) THỨ SÁU

* Sáng

- Cháo yến mạch

* Trưa

- Miến dong trộn salad

* Tối

- Gà nướng hoa quả

f) THỨ BẢY

* Sáng

- Trứng chiên phô mai

* Trưa

- Cá hồi sốt xì dầu

* Tối

- Salad đậu đũa 

- Táo tráng miệng

g) CHỦ NHẬT

* Sáng

- Trứng trần măng tây

* Trưa

- Bí đao luộc 

- Ức gà luộc

*Tối

- Salad rong biển

4. Các món ăn nên “tránh xa” nếu muốn giảm cân thành công

  • Không ăn thịt đỏ: thịt đỏ là thịt không bị chuyển thành màu trắng sau khi chế biến. Trong thịt đỏ chứa nhiều Calo,protein và chất béo. Vì thế, bước đầu tiên để giảm cân bạn nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
  • Nói không với thức ăn nhanh: thức ăn nhanh là nguyên do phổ biến nhất khiến bạn mập lên khi nào không hay biết. 
  • Bánh, kẹo ngọt: Nếu bạn là tín đồ của đồ ngọt thì sẽ rất khó trong những bước đầu thay đổi thói quen và dừng hẳn đồ ngọt. Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng eat clean thì tuyệt đối không nên ăn các loại thực phẩm khác, đặc biệt là đồ ngọt.
  • Đường tinh luyện: Nên thay đường tinh luyện bằng đường diet hoặc đường nâu. Điều này sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đồng thời giảm cân hiệu quả.
  • Thực phẩm chế biến sẵn: các loại thực phẩm chế biến sẵn phổ biến như cá hộp, pate, thịt nguội, xúc xích,…
  •  

Nguồn: nhommebimsua.com