Trầm trồ với thực đơn Eat Clean tăng cân thần kỳ chỉ trong 1 tuần dành cho người gầy

- Bữa sáng: Bánh mì nướng + ngũ cốc + chuối chín

- Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa

- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 ly sữa tươi

- Bữa phụ: Trái cây, sữa chua

- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá lóc + dưa hấu. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân

2. Ngày thứ hai

- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối chín

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh móng giò heo hầm đu đủ + thịt kho tàu

- Bữa phụ: Hoa quả tùy thích, sữa chua

- Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + mực xào nấm hương + tàu hũ rán + táo mỹ. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân

3. Ngày thứ ba

- Bữa sáng: 1 dĩa xôi mặn + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng gà luộc + rau xanh + cá hấp + 2 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tùy thích

- Bữa tối: 2 bát cơm + canh tùy thích + cá thu hấp + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

4. Ngày thứ tư

- Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má

- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót thịt băm + mực xào nấm hương + cá hấp

- Bữa phụ: Khoai lang nướng + 1 quả chuối

- Bữa tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà + canh rau. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

5. Ngày thứ năm

- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp thịt + 1 quả chuối + 1 ly sữa tăng cân

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng gà luộc

- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh rau + cá lóc kho tiêu + 2 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + sườn xào chua ngọt  + thịt lợn luộc. Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc

- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + xoài

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau + thịt bò xào + táo đỏ

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + đồ ăn vặt bất kỳ

- Bữa tối: 2 bát cơm + canh bí đỏ + cá ngừ hấp. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

7. Ngày thứ bảy

- Bữa sáng: 1 bát miến gà + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly nước cam ép + đồ ăn vặt

- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau + tôm sú + thịt kho tiêu

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Bữa tối: 2 bát cơm + canh rau + cá thu hấp + thịt lợn xào + rau xanh luộc + nho Mỹ. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Nguồn: https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/tram-tro-voi-thuc-don-eat-clean-tang-can-than-ky-chi-trong-1-tuan-danh-cho-nguoi-gay-1333469