3 BÀI TẬP "VÀNG" SĂN CHẮC CÁNH TAY, CƠ BỤNG VÀ MÔNG ĐÙI CỦA HEALTH COACH EMMA PHAM

Thời gian gần đây mình rất yêu thích 3 bài tập 3 IN 1 này bài tập một lúc săn cánh tay, săn cơ bụng và căng cơ mông đùi. Mình chỉ tập một thời gian ngắn nhưng thực sự rất hiệu quả, mình thấy cơ thể thay đổi rõ rệt :) .

Mình làm video này theo yêu cầu của nhiều bạn chia sẻ các bài tập mình yêu thích, mình tập các động tác này hàng ngày kết hợp với các bài cardio nữa mỗi khi đi gym. Để bài tập này hiệu quả nhanh , mình có vật gì nặng để nâng. Thông thường là quả tạ, thì tuỳ theo sức của mình để nhấc tạ. 

Nếu người mới bắt đầu có thể là quả tạ 3 kg, sau đó nâng dần lên 4 kg và hơn nữa theo sức của mình.

Hiện tại mình đang dùng quả tạ 15 lbs cho tài tập này , thi thoảng dùng quả tạ 10 lbs. 

Với bài tập này mỗi ngày các bạn tập khoảng 300 - 600 cái chia làm 3 hiệp mỗi hiệp 25 - 100 cái các bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rất nhanh. 

Với bài tập này bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, tập hàng ngày đều rất tốt.

Trong quá trình tập luyện các bạn nên chú ý:

• Khởi động cơ thể trước khi tập, như vậy mình tập sẽ hiệu quả hơn.
• Nếu thấy mệt thì nghỉ.
• Nếu khát nước thì dừng uống nước để có sức tập tiếp.
• Nếu khó thở thì dừng nghỉ rồi tập tiếp.
• Mình luôn lắng nghe cơ thể, còn sức mình tập tiếp còn mệt thì dừng lại.

Hãy cùng mình kiên trì tập luyện để có sức khoẻ tốt nhé :) Mình sẽ chia sẻ nhiểu bài tập khác mà mình yêu thích cho các bạn cùng tập luôn :) Chúc các bạn luôn có sức khoẻ tốt!