Động tác đơn giản giúp căng cơ ở từng vị trí trên cơ thể (phần 1)

Các cơ liên quan: Cơ ức đòn.

Cách thực hiện: Đặt hai tay lên hông, giữ thẳng lưng và từ từ ngửa cổ ra phía sau. Nếu muốn căng hơn, bạn có thể đặt tay lên trán và cẩn thận kéo xuống.

2. Căng cơ bên cổ

Các cơ liên quan: Cơ ức đòn và cơ cầu vai trên.

Cách thực hiện: Thực hiện ở tư thế đang ngồi, giữ thẳng lưng, dùng tay trái nhẹ nhàng bẻ đầu sang bên trái. Cố gắng bẻ nghiêng sang trái sao cho tai trái chạm vào vai. Lặp lại động tác với bên còn lại.

3. Tư thế đứa trẻ

Các cơ liên quan: Cơ xô.

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, các ngón chân chụm lại, ngồi trên gót chân và hai đầu gối rộng bằng hông. Từ từ, hạ thân trên xuống sát hai đùi, trán chạm sàn và 2 tay duỗi ra phía trước. Thở đều và thư giãn.

4. Tư thế lạc đà

Các cơ liên quan: Cơ chéo bụng và cơ bụng.

Cách thực hiện: Quỳ gối xuống sàn, giữ thẳng lưng và hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu, co hai tay chống vào khung xương chậu. Sau đó, thở ra, ngả toàn thân trên về phía sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục, thực hiện với tay còn lại. Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do trong vòng 30 giây.

5. Căng cơ ngực

Các cơ liên quan: Cơ ngực và cơ xô.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, chống tay vào tường, mặt hướng ra phía ngoài như trên hình vẽ và chầm chậm xoay tay. Lặp lại động tác này bằng tay kia.

6. Căng cơ xương chậu

Các cơ liên quan: Cơ khép và cơ đùi sau.

Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn, giang hai chân rộng ra. Đừng cong đầu gối, giữ cho chân chạm sàn. Sau đó, cong người về phía trước bằng cách trượt tay tới gót chân, đồng thời kéo nửa thân trên theo.

Hi vọng những động tác này giúp mọi người khởi động hiệu quả và có một buổi tiệp hứng khởi!

Nguồn: quantrimang.com