Gợi ý thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu
Những năm gần đây, càng ngày càng có nhiều chị em lựa chọn ăn theo chế độ Eat Clean để giảm cân, giữ dáng và thanh lọc cơ thể. Bởi chế độ này khác biệt hẳn với việc ăn kiêng kham khổ truyền thống trước đây.
Để ép cân, nhiều người đã bị suy nhược cơ thể thậm chí suy dinh dưỡng do thói quen nhịn ăn phản khoa học. Nhưng Eat Clean lại hướng chúng ta đến một chế độ ăn sạch và giảm cân an toàn.
Nếu bạn đang chập chững bước vào chế độ này mà chưa biết nên ăn gì để giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Hãy cùng “Có bệnh phải chữa” tham khảo thực đơn Eat Clean trong 14 ngày cho người mới bắt đầu nhé.
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 1
Bữa sáng: 1 phần bánh mì giòn cùng trứng ốp la + 1 ly nước ép (tùy chọn theo mùi vị mà bạn yêu thích, không đường).
Bữa phụ: 1 quả cam vinh thơm ngon.
Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu trắng.
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: Gà xào ớt chuông ăn kèm với rau cải thìa, cơm gạo lứt
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 2
Bữa sáng: Thử làm quen với yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Salad gà, rau, dưa leo, cà chua ăn kèm sốt cà
Bữa phụ: Hạt điều
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + ngô non, thịt gà băm nhỏ
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 3
Bữa sáng: Phở gạo lứt thịt bò
Bữa phụ: Nước ép cam
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + măng tây + ức gà
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: Súp rau củ hầm
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 4
Bữa sáng: Yến mạch + sữa và trái cây yêu thích
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: Phở gạo lứt trộn
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc + bí ngòi luộc
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 5
Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò
Bữa phụ: Ngô luộc
Bữa trưa: Khoai lang + nấm xào súp lơ, thịt gà + củ cải trắng luộc
Bữa phụ: Xoài chín
Bữa tối: Cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đao luộc
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 6
Bữa sáng: Bánh mì hạt
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Trứng cuộn nấm, cải bó xôi và cơm gạo lứt
Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
Bữa tối: Mì gạo lứt nấu gà
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 7
Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa
Bữa phụ: Táo
Bữa trưa: Salad cá hồi bơ áp chảo
Bữa phụ: Chuối
Bữa tối: Gà xào cải bó xôi miến dong
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 8
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
Bữa trưa: Mì gạo lứt trộn
Bữa phụ: Ổi
Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + cải bó xôi xào giá + đậu bắp luộc
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 9
Bữa sáng: Salad bánh mì cá ngừ
Bữa phụ: Bắp luộc
Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + salad trộn
Bữa phụ: Sữa chua
Bữa tối: Canh miến rong biển + chả cá
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 10
Bữa sáng: Yến mạch và sữa chua
Bữa phụ: Sinh tố bơ
Bữa trưa: Bít tết cá ngừ
Bữa phụ: Snack rong biển
Bữa tối: Nui trộn
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 11
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ: Ổi
Bữa trưa: Cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 12
Bữa sáng: Bánh mì ốp la
Bữa phụ: Táo
Bữa trưa: Salad tôm
Bữa phụ: Ngô luộc
Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu ve + ức gà áp chảo
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 13
Bữa sáng: Yến mạch + sữa chua
Bữa phụ: Sinh tốt bơ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm
Bữa phụ: Chuối
Bữa tối: Phở gạo lứt nấu thịt bò
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 14
Bữa sáng: Súp cua
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + tép khô + canh kim chi đậu hũ
Bữa phụ: Hạt điều
Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + salad
Bài viết trên vừa cung cấp cho bạn đọc thực đơn ăn Eat Clean cho người bắt đầu trong 14 ngày. Những món ăn vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, sạch và lành sẽ giúp bạn lột xác thần kỳ chỉ trong 2 tuần.