Tiếp tục với seri tập luyện, chia sẻ cho cả nhà một số bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Với 30 phút mỗi ngày để có thân hình chắc khỏe, dẻo dai nhé.
1. Tập Plank
Muốn giảm mỡ, hình thành cơ bụng săn gọn thì đây là bài tập không thể bỏ qua. Và chúng làm tăng độ chắc khỏe cho đôi vai. Plank chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Cách làm như sau:
- Chống khuỷu tay xuống thảm
- Phần chân chạm đất bằng mũi
- Căng cứng và duỗi thẳng người và chân trong một khoảng thời gian dài.
2. Squat giảm mỡ
Đây là động tác giúp đốt mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp ở lưng, đùi và chân. Hơn nữa động tác này giúp săn chắc các vùng cơ và giúp cơ thể nóng bỏng hơn. Một vài điểm cần lưu ý:
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và siết cứng cơ bụng.
- Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối. Khi đùi song song với sàn, dừng lại và nâng người lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.
3. Tập cơ bụng
Gập bụng là một bài tập khó, và có nhiều nhóm cơ sẽ bị tập sai, khi chúng ta không cảm giác. Không có tác động vào đúng nhóm cơ, đúng cơ bụng và nâng người lên. Cần lưu ý một số điều khi tập cơ bụng:
- Phần thân dưới ổn định khi tập trên thảm Yoga.
- Cảm nhận việc nâng cơ thể, với cảm giác cơ bụng căng lên
- Trạng thái kéo cơ thể lên luôn tức ở phần bụng trên và bụng dưới.
4. Bài tập nâng hông
Bài tập này sẽ giúp phần ngực nảy nở, eo săn chắc, hông căng tròn và đùi thon gọn hơn nhờ kết hợp chuyển động nhiều khối cơ cùng lúc. Cách làm như sau:
- Nằm ngửa trên sàn hay thảm tập Yoga
- Co chân lên và cảm giác gập 90 độ
- Cơ hông sẽ hoạt động và nâng cơ thể lên.
5. Duỗi thẳng người
Duỗi thẳng người là bài tập thường được thực hiện vào cuối buổi tập nhằm giúp thả lỏng cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hoàn toàn. Cách làm:
- Nằm ngửa lưng, hai tay duỗi thẳng qua đầu và ngón tay đan vào nhau.
- Chân duỗi thẳng, khép lại và mũi chân duỗi về sau.
- Giữ tư thế này từ 30 giây tới 1 phút mỗi hiệp, và thả lỏng để kết thúc buổi tập
