THỰC ĐƠN EAT CLEAN MỘT TUẦN CHO CẢ GIA ĐÌNH

NGÀY 2: 1308cal
- SÁNG: Granola Táo + 1 hũ sữa chua ít đường + 30g yến mạch + Táo, Dâu tây
- TRƯA: Bò lúc lắc (150g thịt bò + 100g ớt chuông) + 100g gạo lứt (dầu hào, tương ớt)
- CHIỀU: 45g granola chocolate
- TỐI: 40g bún lút + 1 quả trứng + 100g ức gà + bắp cải cà rốt

NGÀY 3: 1277cal
- SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 1 quả cà chua + 1 quả trứng +10g sốt mayo
- TRƯA: 40g bún lứt + 100g tôm + cà rốt + bắp cải + dưa leo
- CHIỀU: Smoothie bơ + granola + chuối, dâu
- TỐI: Salad + 150g thịt bò + 50g bắp + cà chua + 30ml sốt mè rang

NGÀY 4: 1298cal
- SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 25g bơ đậu phộng + 100g chuối
- TRƯA: 50g nấm hương + Hẹ + 50g cà rốt + 150g thịt bò + 40g bún lứt
- CHIỀU: Smoothie chuối + táo + Granola Táo
- TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp

NGÀY 5: 1294cal
- SÁNG: 1 hủ Sữa chua ít đường + 100g khoai lang + Granola socola + trái cây
- TRƯA: 100g cơm gạo lứt +200g cá basa chiên xả ớt + Cà rốt + Bắp cải
- CHIỀU: 20g hạnh nhân + 1 quả táo nhỏ+ 1 hộp sữa chua ít đường
- TỐI: 100g gạo lứt + 120g tôm + bông cải xanh + bắp cải

NGÀY 6: 1300cal
- SÁNG: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 10g mayo + salad
- TRƯA: 50g Cà chua bi + 100g măng tây + 190g Cá Hồi + 100g gạo lứt
- CHIỀU: 1 hộp sữa ít đường
- TỐI: 40g bún lứt + 100g chả cá thác lác + 100g đậu hủ chiên + dưa leo, cà chua

NGÀY 7: 1295cal
- SÁNG: 100g ức gà + trứng + Cà chua + salad + 2 lát bánh mì đen
- TRƯA: 130g ức gà + 100g bông cải xanh + 50g ớt chuông + 100g cơm gạo lứt
- CHIỀU: Granola vanilla + 1 hủ sữa chua + 50g dâu tằm + 50g dâu tây
- TỐI: 40g bún lứt + cải thìa + cà rốt + trứng chiên + dưa leo + 50g ức gà

Chúc các bạn thành công!  

Nếu các bạn cần tư vấn thực đơn phù hợp với cơ thể xin vui lòng đăng ký qua link dưới đây để chuyên gia dinh dưỡng ROLIE tư vấn trực tiếp 

https://by.com.vn/E6h8V

Chúc tất cả các bạn sức khoẻ, bình an, hạnh phúc !