Những lợi ích bất ngờ từ việc đi bộ mỗi ngày

Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Hiệp hội tim mạch của Hoa Kỳ đã khẳng định lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày trong quá trình phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn. Nó sẽ giúp bạn làm giảm lượng cholesterol xấu và điều hòa huyết áp, góp phần cải thiện tuần hoàn máu.

Tăng cường chức năng phổi

Tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày với phổi và hoạt động thu hấp là không thể nhắc đến. Khi chúng ta thực hiện hành động đi bộ, phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn.

Hít thở đúng cách khi đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, trong người sẽ cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn, làn da mịn màng và có nhiều sức sống hơn. Do đó chúng ta hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục mỗi ngày để duy trì sức khoẻ của phổi.

Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ không chỉ có lợi ích đối với sức khỏe mà nó còn góp phần giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quá trình vận động khi đi bộ sẽ giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến chúng ta giảm mỡ nhanh chóng. Rèn luyện thói quen đi bộ mỗi ngày còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó làm giảm mỡ bụng. Đi bộ nhẹ nhàng không tốn sức như các bộ môn khác như chạy bộ, bơi lội, tập gym,…

Giúp xương chắc khỏe

Đi bộ sẽ giúp tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, phòng chống nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở những người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp.

Cải thiện tâm trạng

Ngoài những tác động đến sức khỏe thể chất và vóc dáng, việc đi bộ mỗi ngày còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đi bộ là khoảng thời gian bạn dành riêng cho bản thân mình để tận hưởng bầu không khí yên tĩnh. Không ít những nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ mỗi ngày có tác động rất lớn tới hệ thần kinh, giúp chúng ta giảm những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn bực. Thay vào đó bạn sẽ cảm thấy thanh thản, dễ chịu và tràn đầy năng lượng hơn.

Những lưu ý khi đi bộ

• Bạn nên đi bộ vào buổi sáng. Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hơn nữa, đi bộ vào buổi sáng bạn sẽ cảm nhận được không khí trong lành, yên tĩnh.
• Khi đi bộ, bạn nên mặc trang phục thoải mái và phù hợp với thời tiết, sự ấm vào mùa đông vật đủ thoáng mát và thấm hút mồ hôi vào mùa hè.
• Dù chỉ là đi bộ bạn cũng nên mang giày tác cao, không nên đi dép để tránh đau chân
• Bạn không nên ăn quá no trước khi đi bộ vì sẽ gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày, bạn chỉ nên ăn nhẹ để có năng lượng
• Tư thế đi bộ bạn nên giữ đầu và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai và cánh tay thả lỏng thoải mái, khi thì đánh tay một cách tự nhiên

Như vậy bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày. Đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng của bạn. Bạn hãy lên kế hoạch dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ để duy trì sức khỏe của mình nhé.