ĂN GÌ ĐỂ NHỮNG NGÀY “ĐÈN ĐỎ” TRỞ NÊN NHẸ NHÀNG HƠN

Emma có một chị bạn có thể nói là các triệu chứng trong ngày “đèn đỏ” xuất hiện khá dữ dội, vào những ngày này chị thường sẽ phải nghỉ làm ở nhà chứ không lết nổi người ra khỏi nhà, rồi đến mức phải dùng thuốc giảm đau liều cao nhưng vẫn luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi và khó chịu.

💃Đối với một số người thì những ngày này trôi qua rất bình thường, nhưng một số khác thì thấy đó là nỗi ám ảnh. Emma có tìm hiểu một số phương pháp tự nhiên, nhẹ nhàng rồi chia sẻ với chị. Đúng là có cải thiện hơn rất nhiều mọi người ơi, quan trọng hơn cả là vừa được ăn ngon vừa giảm đau, giảm mệt trong những ngày “đỏ” thì phải thử ngay chị em ơi!

✔️Đậu

Đậu có hàm lượng chất xơ khá lớn, hỗ trợ tốt cho đường tiêu hóa và giảm nhanh các cơn đau bụng kinh. Trong đậu, nhất là đậu nành có chứa hàm lượng cao các Vitamin nhóm B nên sẽ làm giảm đi những triệu chứng khó chịu trong cơ thể khi chu kỳ kinh nguyệt diễn ra.

✔️Socola đen

Socola đen mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, trong đó nó có thể làm giảm các biểu hiện đau bụng kinh hàng tháng và là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Do vậy khi con gái đến tháng nên ăn gì thì nhất định không thể bỏ qua Socola đen. Theo các nhà khoa học, socola đen có chứa hàm lượng magie, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Với 85% cacao sẽ có tác dụng giúp tinh thần bạn được thư giãn, cải thiện tâm trạng và nhanh chóng xua tan các cơn đau bụng kinh.

Tuy nhiên bạn nên chọn những thanh socola ít đường, ít sữa để giảm thiểu sự làm việc nhiều của hệ tiêu hóa.

✔️Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò thật sự rất quan trọng vì nó giúp bạn gia tăng hàm lượng sắt trong cơ thể trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

✔️Trà gừng và trà hoa cúc

Trà gừng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa triệu chứng buồn nôn và đầy bụng khi có kinh. Trà hoa cúc cũng có chất chống co thắt và có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và khó chịu.

✔️Đu đủ

Đu đủ có chứa rất nhiều Vitamin A, sắt, canxi, caroten cao. Do vậy đây cũng là thực phẩm và chị em không nên bỏ qua khi đến tháng nhé.

Đu đủ không những làm dịu các cơn đau quặn thắt do đến tháng mà còn tăng cường sắt cho lượng máu mất đi để cơ thể khỏe mạnh và dễ chịu hơn.

✔️Bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Cá hồi, bơ, các loại hạt là những thực phẩm mà các chuyên gia khuyến khích chị em nên dùng vào những ngày đèn đỏ. Bởi những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều Axit béo Omega 3 giúp làm giảm bớt các triệu chứng trước và trong kỳ kinh nguyệt diễn ra. Bạn có thể ăn cá hồi mỗi ngày để phòng chứng đau bụng kinh và làm giảm các triệu chứng đầy hơi, chuột rút. Vào những ngày đến tháng, bạn hãy ăn cá hồi được nấu chín sẽ tốt hơn bởi lúc này bụng dạ của bạn rất yếu và nhạy cảm với những thực phẩm tươi sống.

✔️Các loại rau xanh

Con gái đến tháng nên ăn uống gì? Tốt nhất là các bạn nên ăn những loại rau cải xanh, atiso ...và uống nước luộc rau, nước ngâm atiso. Bởi nước sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể đồng thời giải tỏa được khí ga, trướng bụng.

Bên cạnh đó Vitamin A, chất xơ từ rau khiến cho bạn nhanh chóng vượt qua các cơn đau bụng kinh đồng thời làm đẹp và bảo vệ da khỏi những tác nhân gây mụn đáng ghét.

✔️Trà xanh

Trà xanh giúp làm đẹp da và tạo cho tâm trạng cảm thấy thư giãn thoải mái. Do vậy để làm giảm bớt những triệu chứng bứt rứt, khó chịu, dễ nổi cáu trong những ngày đèn đỏ thì chị em hãy uống trà xanh nhé.

Trong lá trà xanh có chứa nhiều chất oxy hóa giúp giảm nhanh các triệu chứng đầy hơi, trướng bụng, đồng thời giúp lưu thông máu hiệu quả và xua tan những cơn đau bụng kinh.

✔️Thực phẩm giàu sắt và canxi

Trong những ngày đến tháng khiến chị em mất đi một lượng máu. Đó là lý do mà chị em thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Do vậy hãy bổ sung chất sắt hợp lý để cơ thể bù lại lượng máu đã mất như các loại thịt đỏ ( thịt bò, ngũ cốc, thịt gia cầm, rau lá xanh…)

Bên cạnh đó những thực phẩm giàu canxi rất tốt để làm giảm các biểu hiện đau bụng kinh hiệu quả. Bạn hãy bổ sung kịp thời sữa, đậu phụ và các loại rau xanh trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé.

✔️Sữa chua

sữa chua là thực phẩm không thể thiếu trong những ngày đèn đỏ của chị em phụ nữ. Trong sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn sống có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp canxi để giảm xoa dịu những cơn đau bụng, đau lưng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

✔️Uống thật nhiều nước

Chuột rút là tình trạng không hiếm gặp khi chị em đến tháng. Nó xảy ra khi cơ thể bị giữ nước, do vậy cách tốt nhất là bạn phải bù nước nhiều hơn. Trong kỳ kinh nguyệt, chị em mất nhiều máu đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt nước. Lúc này cơ thể sẽ tự tích trữ nước để bù lại lượng nước bị thiếu hụt.