Những nguyên tắc vàng dinh dưỡng hợp lý cho người tập yoga

Ăn đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là một yếu tố rất tốt cho người tập yoga. Nên ăn một lượng vừa phải sao cho dạ dày trống ¼ là được. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 4-5 loại thực phẩm, sẽ giúp ích cho hệ tiêu hóa.

Các bữa ăn nên cách xa nhau và sau khi tập yoga từ 10 – 15 phút thì sẽ tốt hơn.

Uống đủ nước

Uống nước thế nào cho hợp lý cũng là một trong các yếu tố giúp bổ sung dinh dưỡng.

Trước khi tập 30 phút bạn nên uống ít nhất 200 ml nước. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày đã uống đủ 2 lít nước và vẫn phải kèm theo 200ml nước uống 30 phút trước buổi tập.

Nếu tập vào buổi sáng sớm thì có thể uống 200-400ml trước khi tập.

Khi tập xong thì nên uống từ 1-2 ly nước điện giải hoặc nước dừa.

Tập yoga và chế độ ăn uống phù hợp

Ngoài việc tập luyện thường xuyên, các bạn cũng cần phải chú ý đến khẩu phần ăn dinh dưỡng sao cho hợp lý:

Trước khi tập 1 tiếng thì các bạn nên ăn đồ lót dạ để có đủ nặng lượng thực hiện các động tác yoga.

Không được nhịn đói vào buổi sáng, cần uống 1 ly nước trái cây hoặc ăn nửa quả chuối để bổ sung đường và calo cho buổi tập.

Không nên tập yoga sau khi ăn bữa chính. Các động tác yoga sẽ gây khó chịu cho bạn khi thực hiện với một cái bụng no đồ ăn.

Khi tập xong cần bổ sung ngay các thực phẩm dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả tươi, trứng rán, thịt nạc, cá hồi…

Không nên ăn các loại thực phẩm có nhiều đường.

Nguồn: dinhduong.com

Các bài viết của ROLIE VIỆT NAM chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Các bạn chịu trách nhiệm về sức khoẻ của mình. Sức khoẻ có trong tay bạn, hãy lựa chọn thông minh.

Chúc các bạn sức khoẻ!