THỰC PHẨM NÀO TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN HAY NGƯỜI GIẢM CÂN CẦN ĂN NHỮNG GÌ

Muốn giảm cân nhanh càng nhanh càng tốt vì thế sẽ liều dùng các biện pháp giảm cân như uống thuốc, nhịn ăn, thậm chí phẫu thuật nếu có thể….đúng không ạ?

Nhưng các bạn phải nhận thấy cái gì cũng có hai mặt của nó:

Nếu muốn giảm cân nhanh quá trong một thời gian ngắn sẽ không tốt chút nào làm cơ thể mình xuống sắc, mệt mỏi chỉ được một thời gian ngắn sau đó sẽ tăng cân trở lại và tăng nhiều hơn lúc ban đầu.

Nếu như các bạn uống thuốc giảm cân : Vừa tốn tiền, vừa hại cho sức khoẻ  bởi thuốc bao giờ cũng có tác dụng phụ. Cũng có khi thuốc giảm cân chỉ giúp cho người này,  cũng có khi lại không có tác dụng cho bản thân mình . Khi ấy sẽ làm các bạn cảm thấy chán nản hơn.

Nếu nhịn ăn để giảm cân: Mình thấy đấy đây là sai lầm nhất vì nếu nhịn ăn một bữa thì bữa sau mình sẽ ăn bù, lúc đấy mình ăn nhiều hơn làm dạ dày to hơn bình thường. Đặc biệt nhịn ăn vào buổi tối lại tác hại vô cùng vì làm mình không ngủ được bởi vì bụng đói cồn cào, khi đấy trong đầu lúc nào cũng nghĩ đến thức ăn. Nếu thiếu ngủ không tốt tý  nào làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, làm mình mệt mỏi, da xấu hẳn đi nhiều.

VẬY GIẢM CÂN CÁCH NÀO LÀ HIỆU QUẢ NHẤT MÀ CƠ THỂ KHOẺ MẠNH? 

Cách giảm cân hiệu quả nhất kết hợp gồm 2 việc ăn uống lành mạnh + tập luyện hàng ngày.

ĂN UỐNG LÀNH MẠNH LÀ NHƯ THẾ NÀO?  Bạn xem câu trả lời tại: https://emhealthybelly.com/blogs/news/eat-clean-cho-nguoi-giam-can

Tập luyện rất quan trọng trong quá trình giảm cân bởi vì giúp cơ thể đốt mỡ thừa, không những thế làm cơ thể mình săn chắc khoẻ mạnh, làm cơ thể có sức khoẻ dẻo dai cho lâu dài và chống lại bệnh tật.

NHỮNG THỰC PHẨM NÀO KHÔNG NÊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

• Về tinh bột: Hạn chế hoặc nói không với cơm trắng, bún, bánh đa, bột mì trắng, pasta bằng bột mì trắng, bánh mì, khoai tây.
• Về protein: Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt mỡ như thịt lợn, thịt bò…
• Về chất béo: Nói không đồ chiên rán, đồ ngọt.
• Về đồ uống: Nói không với đồ có ga, đồ uống ngọt

NHỮNG THỰC PHẨM NÀO NÊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ? 

Nếu bạn là người ít vận động:

• Về tinh bột : Ăn gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang ngọt, bột yến mạch là chủ yếu.
• Về protein: Nên ăn nhiều ức gà, và hải sản, trứng
• Về chất béo: Ăn nhiều chất béo từ thực vật quả bơ, dầu oliu, bơ lạc, dầu dừa, các loại hạt
• Về hoa quả: Táo xanh, dâu tây, cam, quả đào, quả lê… nói chung hoa quả ít đường.

Nếu bạn là người vận động thường xuyên :

• Về tinh bột: Vẫn ưu tiên ăn các loại tinh bột như gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang ngọt, bột yến mạch nhưng bạn vẫn ăn được gạo trắng, pasta, bánh mì với số lượng vừa phải.
• Về protein: Ức gà, thịt bò thăn, thịt lợn, thịt vịt, hải sản, sữa chua , phomai, trứng ….
• Về chất béo : Quả bơ, dầu oliu, bơ lạc, dầu dừa, các loại hạt
• Về hoa quả : Ăn được hầu hết các loại hoa quả nhưng vẫn hạn chế hoa quả nhiều đường ..

 NHỮNG SAI LẦM KHI GIẢM CÂN?

Nhịn ăn : Sau đó ăn dồn vào bữa sau.

Không uống đủ nước: Vì không uống đủ nước làm mình có cảm giác thèm ăn và ăn liên tục.

Ăn nhiều rau mà không đủ protein như thế làm cơ thể mệt mỏi và vẫn có cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò loại mỡ và ăn da

Bỏ bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng cần cần ăn có protein như vậy trong ngày không bị mệt mỏi và không có cảm giác muốn ăn nhiều.

Ăn nhiều hoa quả ngọt và nhiều hạt .

Uống đồ uống có ga và đồ uống ngọt.

Bỏ tinh bột kiểu như  bỏ cơm nhưng lại ăn bún, bánh mì, phở, pasta, pizza…

Bỏ tinh bột hoàn toàn ? Tinh bột rất cần cho cơ thể nếu chỉ bỏ một thời gian ngắn thì không sao nhưng bỏ lâu dài sẽ không tốt làm da mình xấu, cơ thể mệt mỏi hơn và khi ăn trở lại sẽ ăn nhiều hơn.

Không tập luyện vì nghĩ càng tập luyện càng mệt hay ngại hoặc mặc cảm khi tập luyện.

Chưa thực sự có quyết tâm vì thế dễ bị bỏ cuộc và chán nản trong quá trình giảm cân.

Bữa sáng tốt cho sức khoẻ 

VẬY TRONG NGÀY NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

Việc đầu tiên bạn làm là uống nước ngay sau khi ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm  khoảng 300 ml sẽ giúp bạn đào thải chất độc hại trong cơ thể, thanh lọc và làm bạn không có cảm giác thèm ăn và uống đủ 2 lit nước trong ngày.

Ăn sáng nên ăn những thực phẩm giàu protein như:

1. Trứng: Luộc, hấp, hoặc trứng trần
2. Bánh mì đen sandwich bơ lạc :https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/5-phut-voi-bua-sang-dinh-duong-banh-mi
3. Bột ngũ cốc với sữa : https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/an-sang-voi-ngu-coc-cherrios-tot-cho-tim-mach
4. Sữa chua với hoa quả: https://www.youtube.com/watch?v=I2zQP7vbV2g&t=2s
5. Cháo yến mạch với hoa quả: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/an-sang-voi-ngu-coc-cherrios-tot-cho-tim-mach
6. Sinh tố giàu protein: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/7-goi-sinh-to-giup-giam-can-dep-da-7-day-green-smoothies
7. Sữa chua yến mạch qua đêm: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/sua-chua-oatmeal-overnight-thom-ngon
8. Bánh Pancake yến mạch : https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/cach-lam-banh-pancake-bang-bot-yen-mach-tot-cho-suc-khoe
9. Tham khảo thêm nhiều món ăn sáng tại: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang

Ăn phụ - ăn vặt:

1. Uống nước detox: http://banoitrokieumy.com/detail/4-loai-nuoc-detox-water-246.html
2. Hoa quả ít đường như táo xanh, dâu, cam, quýt, ….
3. Các loại hạt với số lượng vừa phải như hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt đỗ lạc…
4. Ăn sữa chua không đường.
5. Uống nước ép trái cây ít đường, tham khảo bài nước uống tại: http://banoitrokieumy.com/category/djo-uong/104
6. Bỏng ngô vị dừa :https://emhealthybelly.com/blogs/lam-banh/cach-no-bong-ngo-vi-dua-tot-cho-suc-khoe

Ăn trưa và ăn tối : Ăn đủ gồm có protein, tinh bột , chất béo và nhiều rau củ.

Bạn có thể tham khảo các món như:

1. Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ : https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/bua-an-eat-clean-uc-ga-ap-chao-vi-sa-te-cung-rau-cu-hap-dan

2. Salad giảm cân: https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/salad-giam-can-tot-cho-suc-khoe-healthy-salad

3. Ức gà áp chảo vị chanh ăn cùng rau củ : https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/bua-an-dinh-duong-uc-ga-ap-chao-vi-chanh-cung-khoai-lang-nuong

4. Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc: https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-toi/salad-uc-ga-kieu-han-quoc-eat-clean-meal

5. Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng : https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/bua-an-eat-clean-ca-hoi-nuong-chanh-cung-rau-cu-hap-dan

6. Cá hồi nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng: https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/bua-an-eat-clean-ca-hoi-nuong-chanh-cung-rau-cu-hap-dan

7. Cơm gạo nâu thịt bò viên sốt cà chua cùng rau củ: https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/bua-com-bo-duong-cho-ca-gia-dinh-eat-clean-meal-com-gao-lut-thit-bo-sot-ca-chua-va-rau-cu-hap

8. Cơm gạo nâu rang chay ngũ sắc:https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/com-rang-chay-ngu-sac-cang-an-cang-ngon

9. Ức gà áp chảo vị Hong Kong : https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/bua-an-eat-clean-uc-ga-ap-chao-kieu-hong-kong-cung-rau-cu-hap-dan

10. Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ: https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-trua/bua-an-eat-clean-ca-hoi-nuong-vi-chanh-vang

11. Thêm nhiều món nữa tại link: https://emhealthybelly.com/blogs/mon-an-toi

Nếu bạn là người thích ăn ngọt nên ăn bánh từ bột yến mạch sẽ tốt hơn, bạn tham khảo một số loại bánh dùng đến bột yến mạch : 

1. Bánh yến mạch vị táo và bột quế: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/banh-mi-tao-bang-bot-yen-mach-tot-cho-suc-khoe-apple-oatmeal-bread
2. Bánh yến mạch vị chuối và dừa:https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/banh-mi-chuoi-dua-bang-bot-yen-mach-tot-cho-suc-khoe-banana-oatmeal-bread
3. Sữa chua yến mạch để qua đêm: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/sua-chua-oatmeal-overnight-thom-ngon
4. Bánh Pancake yến mạch: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/cach-lam-banh-pancake-bang-bot-yen-mach-tot-cho-suc-khoe
5. Cách nấu cháo yến mạch thơm ngon: https://emhealthybelly.com/blogs/do-an-sang/cach-nau-chao-yen-mach-ngon-tot-cho-suc-khoe
6. Tổng hợp các món bánh yến mạch ngon tại: https://emhealthybelly.com/blogs/lam-banh/tong-hop-mon-ngon-voi-yen-mach