12 cách ăn uống giúp giảm ngay đau bụng, rối loạn tiêu hóa trong hội chứng ruột kích thích

Mối liên quan giữa chế độ ăn uống và hội chứng ruột kích thích

Mặc dù nguyên nhân gây hội chứng ruột kích thích đến nay chưa rõ ràng nhưng ngoài một số yếu tố được cho là điều kiện thuận lợi để khởi phát hội chứng ruột kích thích như: căng thẳng, stress, nhiễm khuẩn đường ruột, dùng kháng sinh kéo dài, thay đổi thời tiết, chu kỳ kinh nguyệt… thì có mối liên quan mật thiết giữa chế độ ăn uống với hội chứng ruột kích thích.

Người bị hội chứng ruột kích thích thường có triệu chứng đau bụng và rối loạn tiêu hoá. Các triệu chứng này thường xuất hiện sau khi ăn một số thực phẩm không phù hợp.

Việc xác định thực phẩm có phù hợp hay không thì còn tuỳ theo cơ địa của từng người. Có người không thích hợp với loại thực phẩm này nhưng người khác lại thích hợp. Ví dụ, có người cứ ăn hải sản là bị đau bụng và rối loạn tiêu hóa. Nhưng có người lại chỉ ăn ngao, hến hoặc một số thực phẩm khác mới bị. Và khi ngừng sử dụng các thực phẩm này thì các triệu chứng sẽ biến mất.

Bệnh nhân có thể có tình trạng không dung nạp lactose (một loại đường trong sữa). Khi uống sữa và dùng các sản phẩm từ sữa có thể bị trướng bụng, buồn nôn, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.

Ngoài ra, có một số trường hợp không dung nạp thực phẩm chứa Gluten. Gluten có trong bánh mì, ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen... Những thực phẩm này có thể gây vấn đề về tiêu hóa như: chướng bụng, đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy và một số vấn đề về sức khỏe, trong đó có hội chứng ruột kích thích.

Người bị hội chứng ruột kích thích nên ăn uống thế nào?

* Dinh dưỡng lành mạnh, cân đối các loại thực phẩm

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối các loại thực phẩm là giải pháp cơ bản giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả hội chứng ruột kích thích.

1 - Người bệnh cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

2 - Người bị hội chứng ruột kích thích nên sử dụng các thức ăn được chế biến mềm, dễ tiêu hóa. Ăn chậm, nhai kỹ. Không nên ăn quá no. Tốt nhất nên chia thành nhiều bữa nhỏ, mỗi lần ăn lượng thức ăn vừa phải để giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hoá.

3 - Trường hợp có biểu hiện táo bón thì nên tăng cường chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột, kích thích tiêu hóa. Nên ăn các loại thực phẩm như: ngũ cốc, rau lang, rau mồng tơi, khoai lang, chuối, bơ, đu đủ…

4 - Nếu bị tiêu chảy nên áp dụng chế độ ăn ít chất xơ.

5 - Uống đủ nước, trung bình 2 lít/ngày.

6 -  Bổ sung nhóm thực phẩm  giàu omega - 3 chống oxy hóa, bảo vệ hệ tiêu hóa trước sự tấn công của các gốc tự do. Các thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao gồm: cá hồi, quả hạnh, bơ, dầu oliu,…

7 - Không nên vận động mạnh hoặc nằm ngủ ngay sau bữa ăn.

* Thực phẩm không nên dùng

8 - Tránh ăn các đồ ăn gây kích thích, rối loạn tiêu hoá: Tùy theo cơ địa từng người, nếu đã ăn một loại thực phẩm mà có biểu hiện đau bụng, rối loạn tiêu hóa vài lần thì nên hạn chế. Tốt nhất là tránh không ăn loại thực phẩm đó nữa.

9 - Nếu có tình trạng đầy hơi, chướng bụng cần tránh các thực phẩm sinh hơi như đồ uống có gas, một số loại rau như: bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng…

10- Hạn chế sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa nếu có biểu hiện không dung nạp lactose. Nên dùng ít một hoặc kết hợp sữa với các loại thực phẩm khác để hạn chế tình trạng này.

11- Trường hợp người bệnh không dung nạp Gluten thì nên tránh ăn các thực phẩm chứa  Gluten như lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen...

12- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, cafe, gia vị cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, người bị hội chứng ruột kích thích cần thực hiện lối sống khoa học, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Tập luyện đều đặn. Tránh lo âu, căng thẳng kéo dài… 

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/12-cach-an-uong-giup-giam-ngay-dau-bung-roi-loan-tieu-hoa-trong-hoi-chung-ruot-kich-thich-169211007233915088.htm