5 BỮA ĂN EAT CLEAN CÂN BẰNG DINH DƯỠNG
5 bữa ăn eatclean mình sưu tầm và đã thử theo khi mới bắt đầu. Đến nay các ngày bận rộn mình cũng hay áp dụng theo vì làm nhanh mà chuẩn calo. Hôm nay cùng chia sẻ với mọi người
.
1.TÔM HẤP
- 150g tôm
- 200g rau cải chóp luộc
- 100g cơm gạo lứt
Tổng calo: 265
Carb: 36g
Pro: 25g
Fat: 2.5g
2. ỨC GÀ BƠ TỎI
-150g ức gà
- 5g bơ, 1 củ tỏi
Gà rửa sạch cắt miếng vừa ăn ướp với hạt nêm và tỏi chừng 10-15’
Cho gà nên áp chảo cho vàng. Tỏi băm nhỏ rồi bắc chảo lên đun nóng bơ rồi phi thơm cho thêm xíu tương ớt rồi cho gà vào đảo đến khi tỏi bám hết vào gà là ok ạ
Ăn kèm:
- 100g cơm gạo lứt
- 200g bí luộc
----------------------------------
Tổng calo: 360
Carb: 31g
Pro: 37g
Fat: 9.2g
3. TÔM HẤP TRỨNG
- 100g tôm
- 1 quả trứng
- 20g hành tây
Băm nhỏ tôm và hành tây cho thêm hạt nêm và tiêu ướp chừng 5-10”. Đập trứng khuấy đều với 20-30ml nước rồi đổ trứng vào hỗn hợp tôm qua rây lọc ( cách này sẽ làm trứng mềm xốp hơn). Đem hấp 15-20” là chín ạ.
Ăn kèm
- 100g cơm gạo lứt
- 200g su su luộc
--------
Tổng calo: 311
Carb: 37g
Pro: 24g
Fat: 7.6g
4. GÀ NHỒI ỚT CHUÔNG HẤP
- 100g ức gà
- 10g nấm hương khô
- 20g hành tây
- 1 quả ớt chuông
Nấm ngâm nước nóng, bỏ chân rửa sạch băm nhỏ cùng gà, hành tây thêm trứng, tiêu, gia vị để nghỉ 5”.
Ớt chuông bỏ ruột rồi cho nhân gà vào hấp cách thuỷ 20” là Ok a.
Ăn kèm:
- 100g cơm gạo lứt
- 200g súp lơ luộc.
--------------
Tổng calo: 323
Carb: 42g
Pro: 30g
Fat: 5g
5. CÁ HỒI ÁP CHẢO SỐT CAM!!!
- 130g cá hồi
- 1 quả cam
Cá hồi đem rửa với rượu và chút gừng để khử bớt mùi tanh. Cho vào nồi chiên không dầu nướng ở nhiệt 180 độ trong 15-20” khuấy đều.
Cam vắt lấy nước cho thêm muối và 1/2 thìa tương ớt Cho xíu bơ phi thơm tỏi rồi cho sốt lên đun lửa nhỏ pha thêm 1/2 muỗng bột bắp hoặc bột năng với nước rồi đổ từ từ vào sốt, quấy đều tay đến khi sốt sệt lại là được.
Ăn cùng:
- 100g cơm gạo lứt
- 200g súp lơ và cà rốt luộc
-------
Tổng calo: 486
Carb: 50g
Pro: 34g
Fat: 17g
Chúc các bạn thành công!
Có rất nhiều công thức món ăn, đồ uống eat clean và detox trên youtube #Emmaphamkitchen mọi ng theo dõi hàng ngày nha: https://m.youtube.com/c/Emmaphamkitchen
Nếu các bạn cần tư vấn thực đơn phù hợp với cơ thể xin vui lòng đăng ký qua link dưới đây để chuyên gia dinh dưỡng ROLIE tư vấn trực tiếp
Chúc tất cả các bạn sức khoẻ, bình an, hạnh phúc !