5 BỮA ĂN EAT CLEAN ĐẦY ĐỦ NĂNG LƯỢNG
- 250g cá trắm đen
- 250g mướp Nhật luộc
- 100g cơm gạo nâu
Cá trắm rửa sạch ướp cùng tiêu, bột nghệ, chút gia vị để chờ 15”. Em thì cho lên áp chảo chín vàng 2 mặt là ok còn nếu có lò nướng thì nướng 20-25” ở nhiệt 180 độ là ok ạ.
Tổng calo: 431
Carb: 44,5g
Pro: 47,5g
Fat: 7g
2. BÒ CUỐN CẢI
Có chị em nào giống em rất thích các món cuốn, nộm, gỏi vì nhiều rau không ạ 
200g bắp bò
100g cải đắng
50g cà rốt
100g dưa chuột
100g ớt
100g dứa
Bắp bò buộc chặt cho vào luộc 25” để nguội thái mỏng
Rau củ rửa sạch thái sợi vừa ăn
Nước chấm các chị có thể ăn cùng nước tương và thêm chút wasabi nếu ăn được cay ạ. Vì đang dịch nên em chấm cùng nước mắm chua ngọt siêu tỏi ớt ak 
Tổng calo: 536
Carb: 31g
Pro: 73,5g
Fat:13g
3. SALAD ỨC GÀ MẬT ONG 
- 200g ức gà
- 10g mật ong, gia vị ướp ức gà
- 200g dưa chuột
- 100g cà chua
- 50g củ cải đỏ
- 50g xà láchGà rửa sạch để nguyên miếng khía vài đường ướp cùng xíu bột canh và gia vị ướp gà cùng 5g mật ong trong 30" hoặc để qua đêm trong tủ lạnh thì càng ngon ạ 
Mọi người có thể nướng riêng em em hay áp chảo để giữ được độ mềm quét nốt phần mật ong lên ức gà trong quá trình nướng để gà có màu đẹp và thơm ạ
Bữa này em ăn cùng 150g khoai lang luộc ạ Tổng calo: 480
Carb: 56g
Pro: 52g
Fat: 7g
4.
GÀ XÀO NẤM
Vậy nên ủn mông nhau tập luyện và ăn sạch thôi mọi người ơiii 
200g ức gà
50g nấm rơm
250g rau củ luộc
50g gạo nâu
Tổng calo: 520
Carb: 63g
Pro: 51g
Fat: 6g
5.
NẤM NHỒI ĐẬU PHỤ HẤP 
Lâu không làm món chay hôm nay Hà Nội mưa gió tranh thủ làm bữa ăn cho thanh tịnh các chị ạ 
- 100g Nấm hương tươi
- 10g Nấm hương khô
- 100g Đậu phụ
- 30g Cà rốt
Nấm hương khô ngâm nước nóng cắt bỏ gốc, rửa sạch.
Băm nhỏ cà rốt, nấm hương trộn cùng đậu phụ nghiền mịn nêm thêm tiêu, gia vị để 10 phút.
Nấm hương tươi bỏ gốc, rửa sạch ngồi phần đậu vào trong, cho lên hấp 10” là ok ạ.
Phần sốt: Tỉ lệ 1/2/3 ( 1 muỗng tương ớt, 2 muỗng nước tương, 3 muỗng nước lọc) cho thêm chút bột năng.
Đánh đều cho lên bếp đun nhỏ lửa đến khi sệt lại rồi dưới lên nấm ạ.
Nguyên liệu đơn giản mà ăn lạ miệng ngọt ngon lắm ạ 
Bữa nay em ăn cùng 100g cơm nâu và 250g súp lơ và cà rốt luộc.Tổng calo: 375
Carb: 61g
Pro: 21g
Fat: 7.5
Chúc các bạn thành công!
Có rất nhiều công thức món ăn, đồ uống eat clean và detox trên youtube #Emmaphamkitchen mọi ng theo dõi hàng ngày nha: https://m.youtube.com/c/Emmaphamkitchen
Nếu các bạn cần tư vấn thực đơn phù hợp với cơ thể xin vui lòng đăng ký qua link dưới đây để chuyên gia dinh dưỡng ROLIE tư vấn trực tiếp
Chúc tất cả các bạn sức khoẻ, bình an, hạnh phúc !